hej

Igår gick det ej bra... jag var aldrig ute o motionerade o jag åt alldeles för många glassar...Skärpning!!!

Idag:

Frukost:

* yoghurt

* en skiva hembakat bröd (3korningt + nyckelhålsmärkt + ekologiskt!) + räkost

* ett kokt ägg

Lunch:

* en burk med köttsoppa

* 2st brödskivor (hembakta) + räkost

Middag:

* paj

* pastasallad

* en skiva bröd + färsk ost

* popcorn

* ev. nötter + snacks + liiiiite godis

Motion:

* tvätta

* 1.5h promenad

God morgon!

Än så länge går allt bra och idag är det dags för vegetarisk dag:

Frukost:

* 1port råggröt + mjölk + rivet äpple + kanel

* 1kokt ägg

Lunch:

* kokt fullkornspasta

* becelsmör

* 1st majsshnitzel

* 1st tomat

* lingonsylt + ketchup

Extra:

--------------------------

Middag:

Motion:

* storstäda här hemma

hej

Här kommer mat och motion dag 3:

Frukost:

Ingen eftersom jag jobbat natt

Lunch:

* vitabönor med stektnötfärs + lite margarin + riven morot

* lite pasta sallad från gårdagen

Extra:

* några digestivekex + lite creme bonjour ost + brieost + vindruvor

* lite saft

* naturgodis + nötter

Middag:

* ris

* currysås

* kyckling

* lite lök + en liten bit tomat

Motion:

* 15min cykling

*  5x2min cykling

Hej

Dagens mat och motion:

Frukost:

Ingen eftersom jag jobbat natt och äter när jag går upp istället.

Lunch:

* en rulle vegetarisk ärtsoppa

Extra:

* plommon

Middag:

* fullkorns pasta

* becel smör

* isbergssallad

* lök

* gurka

* ½ avocado

* 1st majs schnitzel

* lite fetaost

* salladsdressing 3% fett

Natta mat:

* mögelost + färskost + brie ost+ salta kex + digestive + baguette + vindruvor

*  2st små yoghurt, 0.1%fett

* 1st drickyoghurt, 0.9%fett

*  havre flingor + lättmjölk

Motion:

* cykling 2x15min

Hej igen =)

Nu har jag precis ätit en stor god frukost =), nu är man mätt! Jag ska strax sätta mig och börja planera inför den kommande veckan: mat och motion. Det ska bli riktigt spännande.

Jag ska iaf äta vegetariskt varannan dag har jag bestämt nu, eller jag ska iaf försöka! Sedan styrketräning 2-3ggr i veckan och en promenad varje dag innan frukost (dock ej om jag jobbat natt).

Sen efter jag kommit hem från Jessica så ska jag till maxi o köpa lite frukt etc =), mums!

God morgon!

Nu är det nya tag som gäller för mig! Nu står min hälsa i fokus! Jag känner att jag har verkligen inte alls tagit hand om min kropp utan jag har verkligen ätit för mkt och motionerat alldeles för lite...

Vikt: 103.5kg

Midjemått: 107cm

Mitt mål är att komma ner till iaf 80kg. Alltså så måste jag gå ner 23.5kg =).

Dagens mat:

Frukost: 

* 1port råg gröt med mjölk och en skivad banan

* 1st knäckebröd med lättmjukost (räkor) + paprika

* ett stort glas med vatten

* ett kokt ägg

Lunch:

* stekt nötfärs + vitabönor i tomatsås

* en tomat

* en halv avocado

Mellanmål:

* mat och fika hemma hos Jessica: grillad kyckling + körsbärstomater + baguette med soltorkade tomater i + smör (milda laktosfritt) och sen en kardemumma bulle

Middag:

* nudlar (biffsmak)

* fetaost (original)

* 1st fralla med gurka och lättmjukost (räka)

Natta-mat:

* 1st drick yoghurt (0.9%fett)

* 2st små yoghurt (0.1%fett)

* 1st fralla med lättmjukost och gurka

* vatten

* lättmjölk med havreflingor

* 1st banan

* 1st stort glas med proviva

Motion:

* 25x2min cykling

* 15min cykling

åhhh... känner mig så nöjd med mig själv och min kropp just nu. Jag mår verkligen bra utav att äta rätt och motionera... Dessutom så dricker jag en massa vatten och hyn känns redan mkt bättre! Jag är mkt piggare oxå =) Jiipppiii!!!! Idag blev det iaf 1h simning och det var jätteskönt! Imorgon blir det ett pass på friskis!

Frukost

* 2dl lättfil (1p)

* 1dl rågkuddar (1p)

* 1st banan (1.5p)

= 3.5p

Lunch

* 1port gröt (2p)

* 2dl lätt mjölk (1p)

* hermesetas socker

* kanel

* ett rivet päron

* 2st knäcke (1p)

* 2tsk minilätta (1p)

* 2msk ViktVäktarnas leverpastej (0.5p)

= 5.5p

Middag

* dinkel pasta (4p)

* 2st bitar ViktVäktarnas måltidskorv (4p)

* 6msk ketchup u.t.s (1p)

* 1tsk oliv olja (1p)

* kokta morötter

= 10p

Xtra

* 1st banan (1.5p)

* 2dl lättmjölk (1p)

* 2st stora koppar te

* Hermesetas socker

= 2.5p

Motion:

* 1h simning

= 4p

Summa: 21.5p

Sparade points: 4p

Bonus points: 4p